z hantlami

[...] /40s przerwy 12,5 x15/2s, 15kg x15/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 2X10kg x12/4s 2. Uginanie przedramion hantlami na ławeczce lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik/ 4 serie 15 powt /30s przerwy [...]

[...] przerwy 30kg x10/3s, 35kg x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 2X10kg x12, x12, x10, x10 2. Uginanie przedramion hantlami na ławeczce lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik/ 4 serie 15 powt /30s przerwy [...]

[...] 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x117,5kg (ostatnio 5x115kg) Podciaganie 1seria x 15powt Wyciskanie sztangi (barki) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 5serii: mlotki staly ciezar 20kghantla francuz 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg MC ciezar zwazajac na fakt ze MC robie [...]

[...] ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego tygodnia będą wpadać typowe pompusie pod zawody :P A dokładniej: 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] sprawdzilo. Robilem mc na prostych, uginania, suwnice skos,wykroki, syzyfki i 3 obwody po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do klaty C wnosy bokiem hantlami D uginanie podchwytem E rozrywanie liny F allahy G wyprosty kolan siedzac H wspiecia na palce siedzac Takie systemy energetyczne bede wykonywal po kazdym treningu [...]

[...] Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x10) T1: 30, 30, [...]

[...] T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T7: pierwsze 4x12kgx10, drugie 4x7kgx12, trzecie 4x15kgx10 T8: pierwsze 4x12kgx12, drugie 4x7kgx12, trzecie 4x15kgx12 4a) Uginanie hantlami stojąc (dropset) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T7: 21kg x 12, 18kg x 6, 15kg x 6, 12kg x 10 T8: 21kg x 14, 18kg x 5, 15kg x 6, 12kg x 12 + 4b) [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 >> KOMENTARZ << Sorka ale nie pamiętam już kompletnie ciężarów z treningu :/ Strasznie zabiegany dzień, dużo zajęć, [...]

[...] kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg) - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(65 kg) - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15(11 kg),12(11 kg),10(15 kg),8(15 kg) >> KOMENTARZ << Dietka dzisiaj w miare, oprócz pierwszego posiłku, ponieważ nie [...]

[...] 40kg, 42,5kg, 45kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15kg, 11kg, 11kg, 15kg >> KOMENTARZ << DZISIAJ OSTATNI DZIEN CYKLU. Dzisiejszy trening był ciężki, odczuwałem duże zmęczenie [...]

[...] poszła klata z tricem 1.dipsy 2.wyc. hantli skos 3.gilotyna 4.wyc, skos ujemny 5,rozpiętki 6 francuz łamaną 7. ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj plecy dodatkoow w dniu pleców robie po cwiczeniu na bok i tyl barków 1. wiosło podchwytem 2.podciąganie na drazku nachwyt (mega cięzko z tą [...]

[...] karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. Młotki 3x20 6kg 4c. Kickback wyc. dolny 3x25 7,5kg 4d. Uginanie wyc. dolny 3x25 10kg + [...]

[...] w watkach jest to jako polecane cwiczenie. To jak to jest? I kolejne, wydaje mi sie ze juz gdzies o tym czytalam, ale nie moge znalezc. Jak sie liczy obciazenie przy cwiczeniach z 2 hantlami? Np. wypady, wchodzenie na laweczke. Jesli biore 8kg na reke to powinnam zapisywac obciazenie x2? Jako 16kg? Czy 8? Ulatwiloby mi to rozpiske treningu.

[...] ćwiczyć. :) Poszukaj sobie na YT filmów jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia i jazda :) Jak masz kogoś, kto również ćwiczy to z pewnością Ci pomoże - tylko z tym ostrożnie bo niestety prawda jest taka, że większość mężczyzn na siłowni powinna się yebnąć tymi hantlami w łeb bo z poprawną techniką to oni nie mają zbyt wiele wspólnego :)

[...] rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; 35kgx6p + 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko: 30kg x 8p; 25kg x 12p. 3. przyciąganie drążka do brzucha: 35kg x 6p; 30kg x 10p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni: 10kg x 15p; 8kg x 20p 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 8p; 6kg x 10p 6. wznosy hantli w bok: 4kgx 8p; 3kg x 12p (+ 8 powtórzeń na każdą rękę [...]

[...] 20kg x 8; 25kg x 8; 30kg x 8. zasadnicze 35kg x 8; 35kg x 6 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8; 30kg x 8 x 2 serie 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę: 4kg x 10p x 2 serie 7. prostowanie 30kg x 3 hue hue [...]

[...] do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, [...]

[...] nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 68/68.5/62/60 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg 32kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 [...]

trening a zarzut47kg 5x6 przysiad 5x10 65kg drążek +10 x 10 , 5 , +4 x 5 , 5 , 4 wl hantlami2x24kg x 10 powtórzeń , 10 , 5 , 2x20kg x 10 , 8 wspięcia na palce 3x max 85kg Zarzut chyba coraz lepiej , przysiad nie ma porównania z ostatnim treningiem A . Podciąganie na drążku ok . Wl hantlami , przesadziłem . Mimo że uda były dzisiaj nadal jakieś [...]

[...] z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle [...]